MATERIAL COMPLEMENTAR

Como Sair do Sedentarismo e Emagrecer de Vez

Você está sem fazer exercícios? Não sabe por onde começar? Fica cansada só de subir 10 degraus de escada? Sente dores no corpo?
Está com os kilinhos saindo pela calça jeans e deseja dar um basta nisso?

Então esta live é PRA VOCÊ 🤩

Se nós conseguimos, todas vocês conseguem!

(Yara) Eu tenho pacientes com mais de 70 anos que fazem programa direitinho e conseguem emagrecer, muitas vezes o limite está na nossa cabeça.

(Mila) Depois dos 40 anos, é outro metabolismo, então essa é a fase que você precisa criar um novo hábito, fazer exercícios tem que fazer parte da sua rotina.

Olá! eu sou a Mila Imai e tenho uma mensagem pra você ☺️

Já ajudei mais de 2880 pessoas a sairem do Sedentarismo e viverem uma vida mais longa e saudável!

Com a Comunidade Mila Imai estou ajudando mulheres acima de 40 anos a saírem do sedentarismo e acabar com as dores no corpo. Usando apenas 21 minutos do seu dia!

E o que eu vou te ensinar nesta live é:

  • Por que é ruim ser sedentária após os 40 anos?
  • Como começar a fazer exercícios
  • Quais exercícios fazer?

Olá! eu sou a Yara Nutri

“Eu tenho 38 anos e sempre tive um peso estável até que vieram as minhas duas gestações.

Ou seja, minha rotina mudou completamente depois que os meus filhos chegaram e o corpo também…

Eu cheguei em um peso que nunca tinha chegado antes, meu peso ideal sempre foi 56kg, e com as minhas duas gestações, a pandemia e toda a minha rotina completamente diferente… Eu cheguei a ter 63kgs

Eu sempre me alimentei bem, mas não estava fazendo atividade física com tanta regularidade.

Observando a minha insatisfação com os kilinhos a mais que ganhei, eu decidi buscar uma orientação profissional para fazer exercícios físicos com mais regularidade.

E com essa orientação profissional dos exercícios físicos, com a minha experiência de quase 20 anos em Nutrição eu consegui emagrecer 8kg. Estou mais magra do que antes!

E o que eu vou te ensinar nesta live é:

  • Exemplo de refeições práticas e ao alcance de todos: Café da manhã, Almoço, Café da tarde e Jantar
  • Você vai entender de uma vez por todas o que você precisa comer para emagrecer de Vez =)

Porque ele está a todo momento te chamando para assistir aquela novelinha, Netflix, comer aquele docinho, passar horas nas redes sociais e por ai vai…

Ele até dá espaço pra motivação e as vezes você faz uns exercícios na semana, mas você nunca consegue continuar. E é aí que está o problema…

Você para logo no início do caminho, você não continua até se tornar um hábito!

E como criamos esse hábito pra Sair do Sedentarismo e Emagrecer de vez?

Comece com atividades físicas leves… (DURANTE 3 SEMANAS)
O segredo é não ter folga nessas 3 primeiras semanas porque você está fazendo exercícios leves para apenas acostumar com a sua nova rotina de exercícios…

Após a 3° semana, faça a atividade física moderada:

O que comer? - Coloque bons alimentos na sua rotina e naturalmente os alimentos ruins irão embora!

CAFÉ DA MANHÃ – Comece com o pé direito!
(Inclua boas fontes de proteínas)

ALMOÇO (50% VEGETAIS E LEGUMES + 1 PORÇÃO DE CARBOIDRATO DO TAMANHO DA SUA MAO FECHADA + UMA PORÇÃO DE PROTEÍNA DO TAMANHO DA SUA MÃO ABERTA)

CAFÉ DA TARDE (Opções)

JANTAR (É importante você tentar jantar cedo, entre 18:30 e 19:30 da noite) FAÇA O QUE TEM NA SUA GELADEIRA E CONSUMA POUCO CARBOIDRATO

QUANDO POSSO COMER BESTEIRAS?

A CADA 14 GRANDES REFEIÇÕES (ALMOÇO OU JANTAR), SUGIRO QUE FAÇA NO MÁXIMO 2 REFEIÇÕES COM ALIMENTOS NÃO SAUDÁVEIS

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