Quantas vezes por semana é possível fazer musculação sem sentir dor?

Milena Imaizumi

Musculação – Resposta para esta pergunta é um mistério, entenda por quê

Artigo Oficial no site Vya Estelar

Resposta: Para responder a esta questão, o praticante de atividade física deve minimamente saber sobre este tema.

“Todo programa de exercícios físicos, ou esportes, seja qual for o objetivo, ele deve seguir os princípios de treinamento.”

Princípios para um treinamento:

1) Individualidade biológica (sexo, idade, capacidade funcional, história pregressa, técnica de execução), as características individuais do praticante.

2) Sobrecarga crescente (aumento de carga progressivo, para haver uma adaptação do organismo, depende da frequência, intensidade e volume de treino), um programa de musculação adequado ao indivíduo contempla o aumento de intensidade, volume e esforço gradativamente.

3) Especificidade (varia de acordo com o objetivo), sendo que uma meta estabelecida a ser alcançada depende de um treino específico.

4) Continuidade (regularidade nos treinamentos), princípio básico de qualquer treinamento, ser assíduo e frequente.

5) Reversibilidade (ausência de regularidade e continuidade), parece ser básico, mas não existe caderneta de poupança de condicionamento físico, se não treinar constantemente e regularmente, os objetivos ganhos serão revertidos.

Por esta razão, a resposta para esta pergunta é: não sei.

Como você realiza sua série de musculação? Faz corretamente? O treinamento está com a carga adequada?
Os princípios de treinamento devem estar alinhados, ou seja, a dor será recorrente de qual fator?

1) Individualidade biológica: homem ou mulher? Faz musculação há muito tempo? Tem uma boa técnica? Está em forma, dentro do peso, bom alongamento?

2) Sobrecarga crescente: adiciona a carga (peso), repetição, séries, intervalos adequadamente?

3) Especificidade: o treinamento realizado é específico para o treinamento de musculação?

4) Continuidade: tem regularidade? Ou numa semana vai todos os dias e boa parte das semanas somente uma vez?

5) Reversibilidade: a frequência é constante ou às vezes ou sempre dá aquele sumiço do treinamento?

Atenção!

Este texto não substitui uma consulta ou acompanhamento de um profissional de Educação Física e não se caracteriza como sendo um atendimento.

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